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孕媽咪晚上會失眠．怎麼辦？
我才懷孕四個月 晚上睡覺都睡不好也很容易失眠 我先生都說我怎麼一直翻來覆去而且胸口都很悶．把內衣解開也是一樣
你好
關於懷孕失眠方面
以下資料提供給你參考
資料來源出於鄭醫師的部落格：的確
許多孕婦在懷孕時
常為失眠所擾
由於懷孕時服用安眠藥
可能會導致胎兒唇顎裂的機會增加
因此在幫助睡眠上
宜採用非藥物的改善療法。
在營養補充方面
建議不妨考慮鈣鎂之類的食物或者營養品。
一般牛奶含鈣
又有色氨酸
對於牛奶沒有過敏的人可以考慮。
奇異果含豐富的鈣鎂
睡前兩顆也有助眠的效果。
若是鈣鎂的營養品
建議儘量採用有弱酸會將鈣鎂水解成離子型態的鈣鎂液（比例2：1）
吸收效果比較好
不然食物狀態的鈣鎂或者天然氨基酸螯合的營養品也可以。
此外
色胺酸可以幫助心情穩定
因為在體內會轉成血清素及褪黑激素
一般來說
除了蛋奶類
火雞肉、雞肉、酸乳酪及芭樂含量都不少。
發芽的玄米因為含豐富的GABA
也有穩定神經幫助放鬆的效果。
關於GABA方面的營養品
還有仿照嬰兒消化型態所萃取出來的氨基酸
這種物質十分容易進入大腦與GABA受體結合
幫助放鬆與安眠
也是安全的助眠營養品。
最後
適當的散步也能幫助睡眠。
也有些簡單的器材利用大自然瀑布的原理
幫助放鬆
據德國的研究發現也能助眠。
照光治療也是一個可以考量的輔助療法。
文章來源：http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=9459
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