保持身體健康~~~如何攝取維他命

如何從食物中攝取維他命A.維他命B要比較容易攝取到的食物謝謝
維他命A動物來源--肝、腎、奶油、蛋黃、牛乳、冰淇淋、魚.... 植物來源--蘿蔔、蕃茄、菠菜、包心菜、南瓜、香瓜、杏桃 　　　　 、甘薯、青江菜、白菜蘿蔔.......等黃綠色蔬菜中 全蛋----------------------------1140 蕃茄-----------------------------1100 芥菜----------------------------6460 大頭菜--------------------------9540 硬甘藍-------------------------3500 肝臟-----------------------------19200 蘆筍----------------------------1000 紅蘿蔔--------------------------12000 奶油----------------------------3300 綠甜菜--------------------------6700 乳酪----------------------------2000 綠蒲公英-----------------------13650 菠菜----------------------------9420 　 http://fda.tmu.edu.tw/cosmics/zcosmics-7.htm維他命B之食物來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、豆類、麥片、牛奶、花生、芹菜、酵母. 花生、大豆、杏仁、西蘭花、芥菜、三文魚、吞拿魚、雞蛋、豬肉、芝士、米 等。

吃維他命補充品是一個不錯的方式

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