很早睡卻很晚起

就如題目所說的為何合會這樣呢??我舉個例子好了像有次要上學的前一天我9點就睡了但隔天卻還是睡到時到我睡到了8點半該怎麼改善呢??我聽到鬧鐘會起來但卻又按掉又繼續睡了我原本是計畫是6點其來刷牙洗臉然後去晨跑得再吃早餐但被這樣一弄變成都7點起來吃完早餐就沒時間晨跑了我該怎麼辦呢??
常運動的人較快入睡

睡得較好

白天較不感覺疲勞

且有研究證明規律運動的人比不運動者有較長的熟睡期(因腦波呈現頻率最緩且振幅最大的特性

故稱為「慢波睡眠」

slow wave sleep簡稱SWS)。

1.從事有氧運動將有助於促進高效率的睡眠

身體吸收氧氣的效率會提高

壓力也會遞減。

況且適度(中、低運動強度)的運動

人體會製造腦內啡(Endorphins)

會帶給身體一種自然的暢快和愉悅感

能幫助肌肉放鬆

中心體溫遽降

隨即入睡

熟睡期與深睡期會加深加長

較少睡眠干擾而能達到充分休息的效果。

當生理狀況達到深層放鬆與休息時會產生氧氣消耗量減少

心臟跳動頻率降低

皮膚阻抗力增加…等生理現象

此乃是處於大休息狀況。

2.然而伸展運動亦是一項有助於身心放鬆的柔軟運動

有失眠症的患者通常會處在全身肌肉緊繃的狀態

適度的伸展運動將可提升睡眠品質。

睡前從事激烈運動會刺激腎上腺素的分泌

增加亢奮

致而無法入睡。

此外；接近入睡時

身體大量活動會使體溫上升且流汗

身體和大腦不能達到身體所需的較低溫度

睡眠品質將受到干擾。

建議：從事規律但不過於激烈的運動

每週三~五次

每次約可持續30~60分鐘左右的有氧運動

理想的時間為午後或者傍晚(約4點至8點左右)

可選擇散步、慢跑、游泳或騎腳踏車等運動。

並讓自己養成習慣

不論是否為假日

都定時上床及起床。

上床前不要吃大餐

可在睡前喝杯牛奶

幫助睡眠。

資料：1.http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/week/show.asp?repno=41